L’attività di rinforzo muscolare dovrebbe essere svolta 2 o + o più giorni la settimana. Andrebbero svolte almeno 8 o 12 ripetizioni per ogni gruppo muscolare. Quando un esercizio diventa facile, si dovrebbe aumentare la resistenza o il numero di ripetizioni.
Esempi di attività di rafforzamento muscolare sono:
- sollevare dei pesi,
- lavorare con bande elastiche,
- corpo libero (addominali, flessioni).
Per ottenere i massimi benefici, l’obiettivo è di lavorare sodo, ma non troppo.
In ogni caso occorrerà consultare il proprio medico di medicina generale prima di iniziare un nuovo programma di esercizi aerobici, soprattutto nel caso in cui
- si sia affetti da patologie mediche,
- si è in sovrappeso,
- se si ha un’età superiore ai 40 anni
- non si sia praticata regolarmente attività fisica per un lungo periodo.
