Dal punto di vista pratico, chi svolge un’attività aerobica moderata riesce a parlare, ma non a cantare, durante lo svolgimento della stessa. Chi svolge invece un’attività aerobica intensa riesce a pronunciare poche parole nella pausa tra un respiro e l’altro.
Esempi di attività aerobica moderata sono:
- una camminata veloce (5 km/ora o più rapida, ma non marcia),
- l’aerobica in acqua,
- la bicicletta (meno di 20 km/ora),
- partecipare a un doppio di tennis, oppure
- il ballo
- il giardinaggio.
Esempi di attività fisica intensa sono:
- marcia,
- jogging o corsa,
- nuoto in corsia,
- singolo di tennis,
- aerobica,
- bicicletta (20 km/ora o più veloce),
- saltare la corda,
- giardinaggio pesante (come zappare o rastrellare la terra),
- fare un’escursione camminando in salita o con lo zaino in spalla.
